 |
Forum Srednje upravno administrativne šole Ljubljana
Uradni šolski forum
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
SonyXniXTM
Pridružen/-a: 12.11. 2012, 21:20
Prispevkov: 7
|
 Objavljeno: 28 Jan 2013 11:16 Naslov sporočila: KETONSKA DIETA |
 |
|
Prehranjevanje pri športnikih je zelo pomembno, ker telo potrebuje hrano za rast in razvoj mišic. Na dan bi morali zaužiti veliko beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov ter rastlinskih in zdravih maščob. Ponavadi se čez zimo število gramov poveča, saj je zima obdobje pridobivanja telesne mase. Konec zime se počasi začenja ciklus rezanja ali definicije. Takrat zmanjšamo vnos hrane in začnemo z bolj intenzivnimi treningi. Če smo med zimo nabrali veliko maščobnih oblog ali vode v telesu, se lahko odločimo za zelo strogo dieto, ki jo imenujemo KETONSKA DIETA. V času te diete se ne sme uživati ogljikovih hidratov. Praktično lahko zaužijemo samo beljakovine in vitamine. Za vnos zdravih maščob se priporoča oreščke, ribje olje ali Omega3 tablete.
OGLJIKOVI HIDRATI:
Žitarice, nekateri mlečni izdelki,testenine, ogljikovi hidrati v prahu; najbolj zdravi so ovseni kosmiči.
BELJAKOVINE:
Delež beljakovin je najvišji v piščančjih prsih, za njim sledijo puranje meso, ovčetina, divjačina, svinjina… Dober vir beljakovin je tudi skuta z malo maščob ter dodatki k prehrani v obliki proteinskih napitkov.
RASTLINSKE ALI ZDRAVE MAŠČOBE
Indijski oreščki ter olivno olje sta dva izmed najbolj zdravih virov rastlinskih maščob.
Lahko pijemo tudi ribje olje, ki je dobro za sklepe in prehranska dopolnila z OMEGA-3, ki ima pozitivne učinke na krvni obtok.
Če želiš vlagati na en del telesa, moraš vseeno počivati, kajti lahko mišico preobremenimo in s tem upočasnimo njen razvoj in naš napredek. Ostalih mišic se ne sme zanemariti, da ne pride do asimetrije.
Avtor prispevka je dijak naše šole, ki želi ostati anonimen.
_________________
Nik Ovsenek a.k.a SonyXniXTM |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
